Manasi Way
RUEN
Записаться
Меню
Записаться

Качество сна

12 вопросов о том, как вы спали последний месяц. Отвечайте, как есть, — правильных ответов тут не бывает. Результат появится сразу.

  • 12 вопросов
  • примерно 3 минуты
  • ответы никуда не отправляются
Женщина сидит на краю кровати в свете ночника, поза усталая, но спокойная

Ответы обрабатываются только в вашем браузере: они не отправляются на сайт и исчезают при обновлении страницы.

Если вам прямо сейчас очень плохо и есть мысли причинить себе вред — не ждите записи. Обратитесь в местную экстренную службу. В Казахстане — 112 или 103; психологическая помощь круглосуточно и бесплатно — 1303 (Алматы). В другой стране — наберите местный экстренный номер.

Вопрос 1 из 12

  1. 1 Я засыпаю дольше получаса.
  2. 2 Перед сном я прокручиваю мысли о делах, деньгах или разговорах.
  3. 3 Я просыпаюсь среди ночи и потом долго не могу уснуть.
  4. 4 Я листаю телефон в кровати, хотя собирался(ась) спать.
  5. 5 Утром я встаю разбитым(ой), как будто и не спал(а).
  6. 6 Днём меня клонит в сон и тянет на кофе или сладкое.
  7. 7 Я просыпаюсь раньше будильника с чувством тревоги.
  8. 8 Мой график «плавает»: ложусь и встаю в разное время.
  9. 9 Я просыпаюсь со сжатой челюстью или напряжёнными плечами.
  10. 10 Мне снятся тяжёлые, тревожные сны.
  11. 11 Без «отсыпания» в выходной я не дотягиваю до конца недели.
  12. 12 Я боюсь не уснуть — и от этого не засыпаю ещё дольше.
Бывают ли у вас в последнее время мысли о том, чтобы причинить себе вред?

Ответ виден только вам и в баллы не входит. Этот вопрос одинаков во всех тестах: он про безопасность, а не про тему теста, и задаётся из заботы, а не для диагностики.

Ответьте на все вопросы — кнопка станет активной.

Это авторский чек-лист для самонаблюдения, а не апробированная методика и не медицинская диагностика. Нарушения сна бывают и медицинскими: если проблемы длятся давно, стоит показаться врачу — психологическая работа его не заменяет.

Хотите вернуть себе ночь?

На первой консультации разберём, что мешает вашему сну — привычки, тревога или накопленное напряжение, — и решим, с чего начать: с практик, работы с тревогой или визита к врачу.

Записаться на консультацию

Полезно почитать

Что посмотреть ещё