Тревога от новостей: как оставаться в курсе и не разрушаться
Новости стали фоновым шумом эпохи: тревожное событие где угодно на планете доставляется в ваш карман за минуту, с видео и пометкой «молния». Психика, рассчитанная на угрозы своей саванны, получает угрозы всех саванн сразу — и честно реагирует на каждую.
- Людмила Чернышева, психолог-гипнотерапевт
- Обновлено: 27 сентября 2026
Почему «быть в курсе» превращается в «быть в тревоге»
Мониторинг угроз — древний механизм безопасности: тревожному мозгу кажется, что контроль информации — это контроль ситуации. Но новости дают знание без возможности действия. После теракта на Бостонском марафоне люди, смотревшие репортажи по шесть и более часов в день, сообщали о более сильном остром стрессе, чем часть очевидцев[1]. Плюс алгоритмы: страшное кликают чаще[2], значит, страшного показывают больше; ваша лента — не срез мира, а срез того, что удерживает внимание.
Признаки передозировки
Проверяете новости чаще раза-двух в день — и «между делом». После чтения — не информированность, а тяжесть. Обсуждения по кругу одного и того же. Трудно радоваться своему: «как можно, когда такое происходит».
Что работает
Дозирование по расписанию: один-два захода в день, в назначенное время, не с утра и не перед сном — вы узнаете всё то же, но без постоянной подпитки тревоги. ВОЗ в пандемию советовала проверять новости один-два раза в день[3]. Текст вместо видео: видео бьёт по эмоциям напрямую, текст оставляет дистанцию[4]. Круг влияния: на что из прочитанного вы реально можете повлиять? Действуйте там (помочь, перевести, проверить близких) — действие разряжает тревогу, наблюдение копит. Остальное — за границей круга, и это не равнодушие, это арифметика психики. После тяжёлых новостей могут помочь простые практики заземления: медленный выдох, опора на стопы, взгляд на предметы вокруг.
Когда это уже не про новости
Если тревога остаётся и в тишине, если фоновое напряжение не выключается неделями — новости были не причиной, а топливом; о самом круге — в статье о тревожности, и это рабочий запрос для консультации.
Источники
- Holman E.A., Garfin D.R., Silver R.C. (2014). Media's role in broadcasting acute stress following the Boston Marathon bombings. Proceedings of the National Academy of Sciences, DOI 10.1073/
pnas.1316265110 - Robertson C.E., Pröllochs N., Schwarzenegger K., et al. (2023). Negativity drives online news consumption. Nature Human Behaviour, DOI 10.1038/
s41562-023-01538-4 - World Health Organization (2020). Mental health and psychosocial considerations during the COVID-19 outbreak. World Health Organization, URL www.who.int/
publications/ i/ item/ WHO-2019-nCoV-MentalHealth-2020.1 - Holman E.A., Garfin D.R., Lubens P., Silver R.C. (2020). Media Exposure to Collective Trauma, Mental Health, and Functioning: Does It Matter What You See? Clinical Psychological Science, DOI 10.1177/
2167702619858300
Границы этой статьи
Статья информационная: она не заменяет консультацию и помощь врача.
Если вам очень плохо прямо сейчас — звоните 112 или 103; психологическая помощь круглосуточно и бесплатно — 1303 (Алматы).
Если отложить телефон на вечер уже недостаточно — стоит посмотреть, какую нагрузку, тревогу или одиночество экран помогает не замечать.
Что посмотреть ещё
- Индивидуальные консультациикак проходит работа один на один
- Одиночество в городеПочему в городе людей много, а связей мало — и что с этим делать.
- ИИ-собеседникЧто ИИ делает неплохо, где проходит граница и как пользоваться им разумно.
- Зависимость от телефонаПочему это так липко, честный тест на себе и что работает против ленты.