СДВГ у взрослых: почему о нём заговорили — и как не ставить себе диагноз по видео
За последние годы ролики «10 признаков СДВГ» посмотрели миллионы — и многие узнали себя. Но анализ ста самых популярных роликов о СДВГ в TikTok показал: меньше половины утверждений о симптомах соответствует диагностическим критериям, а чем чаще человек смотрит такие ролики, тем выше он оценивает распространённость СДВГ[1]. Эта волна узнавания — не массовая эпидемия и не массовая мода: правда тоньше обеих версий[2].
- Людмила Чернышева, психолог-гипнотерапевт
- Обновлено: 28 сентября 2026
Почему все узнают себя
Списки симптомов из роликов — отвлекаемость, прокрастинация, забытые ключи, брошенные хобби — описывают опыт почти любого перегруженного человека цифровой эпохи[1]. Внимание, разобранное уведомлениями, недосып, тревога и выгорание дают картину, внешне очень похожую на дефицит внимания. Разница — в истории: при СДВГ трудности внимания прослеживаются с детства и проявляются в нескольких значимых сферах жизни — но разницу устанавливает клиническая диагностика, а не самонаблюдение по списку признаков[3]. Для масштаба: СДВГ, который тянется с детства, есть примерно у 2–3% взрослых, а выраженные симптомы без учёта детской истории — примерно у 6–7%[2].
Почему самодиагноз опасен в обе стороны
Ложное «у меня СДВГ» закрывает настоящую причину — тревогу, депрессию, выгорание, проблемы сна, — с которой можно работать. Ложное «я просто ленивый» у человека с реальным СДВГ добавляет к нейроотличию годы самообвинения. И то и другое — цена диагностики по видео.
Как по-честному
Диагноз СДВГ ставит врач — психиатр — по клиническим критериям, с историей детства и исключением других причин[3]; психолог может заметить картину и направить, но не диагностировать. До врача полезно сделать домашнюю работу: две недели дневника внимания (когда фокус есть, когда нет — паттерн говорит больше самоощущения), навести базовый порядок сна и проверить тревогу и выгорание тестами. Тревога и истощение могут влиять на внимание и сочетаться с СДВГ. Результаты этих тестов не определяют причину трудностей и не должны откладывать обращение к специалисту.
Что работает при любом ответе
Часть инструментов может помогать и при СДВГ, и при разобранном внимании без него: внешняя память вместо «запомню» (одна система списков), уменьшенный вход в задачи (из статьи о прокрастинации), монорежим и управление стрессовой нагрузкой[4]. Строить опоры можно, не дожидаясь ярлыка.
Источники
- Karasavva V., Miller C., Groves N., et al. (2025). A double-edged hashtag: Evaluation of #ADHD-related TikTok content and its associations with perceptions of ADHD. PLOS ONE, DOI 10.1371/
journal.pone.0319335 - Song P., Zha M., Yang Q., et al. (2021). The prevalence of adult attention-deficit hyperactivity disorder: A global systematic review and meta-analysis. Journal of Global Health, DOI 10.7189/
jogh.11.04009 - National Institute for Health and Care Excellence (NICE) (2018). Attention deficit hyperactivity disorder: diagnosis and management (NICE guideline NG87). NICE, URL www.nice.org.uk/
guidance/ ng87 - Lopez P.L., Torrente F.M., Ciapponi A., et al. (2018). Cognitive-behavioural interventions for attention deficit hyperactivity disorder (ADHD) in adults. Cochrane Database of Systematic Reviews, DOI 10.1002/
14651858.CD010840.pub2
Границы этой статьи
Статья информационная: она не заменяет консультацию и помощь врача.
Если вам очень плохо прямо сейчас — звоните 112 или 103; психологическая помощь круглосуточно и бесплатно — 1303 (Алматы).
На консультации можно разобрать, что затрудняет повседневную жизнь, и обсудить обращение к врачу для оценки СДВГ.