Записаться
Manasi Way
RUEN
Записаться
Меню
Записаться

Почему пары ссорятся по кругу: сценарий одного конфликта

Поводы у ссор разные — посуда, деньги, «ты опять со своим телефоном», — а сама ссора почему-то каждый раз одна и та же. Одни и те же реплики, одни и те же интонации, один и тот же финал: хлопнула дверь, два часа молчания, вечер испорчен. Это не совпадение. У повторяющегося конфликта есть сценарий, и он сильнее повода.

  • Людмила Чернышева, психолог-гипнотерапевт
  • Обновлено: 27 сентября 2026
Два кресла напротив друг друга и маленький столик между ними

Как выглядит круг

Один задевает — чаще всего не словами, а тоном или невниманием. Второй защищается: оправданием, встречным упрёком или молчанием[1]. Первый слышит в защите «меня не услышали» и усиливает нажим. Второй укрепляет оборону[2]. Через пять минут спорят уже не о посуде — спорят о том, «кто из нас невыносим», и в этой теме победителей не бывает.

Почему из круга трудно выйти изнутри

В момент ссоры тело обоих работает в режиме угрозы: пульс выше, дыхание короче, способность слышать — ниже. Договариваться в этом состоянии трудно уже физиологически — поэтому «давай спокойно поговорим» на пике и не срабатывает[1]. Практики возвращения в спокойное состояние — пауза, дыхание с длинным выдохом, заземление — нужны здесь именно поэтому: сначала успокаивается тело, потом становится возможен разговор. Исследование Левенсона и Готтмана показало: чем сильнее физиологическое возбуждение пары в споре, тем сильнее падала удовлетворённость браком в следующие годы[3].

Что можно сделать вдвоём

Договориться о правиле паузы заранее, в мирное время: любой может сказать «стоп, вернёмся через двадцать минут» — и это не побег, а забота о разговоре. Возвращаться обязательно: пауза без возвращения превращается в молчание. И попробовать один раз проговорить сам круг: «смотри, мы снова пошли по нашему маршруту» — пара, которая видит свой сценарий со стороны, уже не полностью внутри него.

Когда нужен третий

Если круг повторяется годами, если после ссор всё дольше не хочется мириться, если появились слова, которые не забываются, — это работа для встречи втроём[4]: со стороны сценарий виден быстрее, чем изнутри. Проверить, как сейчас слышно друг друга, можно тестом для пары.

Важно: если в ссорах есть толчки, угрозы, запугивание, контроль денег, телефона или встреч, если вам страшно рядом с партнёром — это не «круг», а насилие. Парный формат здесь небезопасен: сначала нужна отдельная помощь и план безопасности. При угрозе прямо сейчас — 112; круглосуточно и бесплатно — 111 (телефон по вопросам семьи, женщин и защиты прав детей).

Источники

  1. Gottman J.M. (1993). A theory of marital dissolution and stability. Journal of Family Psychology, 7(1), 57–75, DOI 10.1037/0893-3200.7.1.57
  2. Schrodt P., Witt P.L., Shimkowski J.R. (2014). A Meta-Analytical Review of the Demand/Withdraw Pattern of Interaction and its Associations with Individual, Relational, and Communicative Outcomes. Communication Monographs, 81(1), 28–58, DOI 10.1080/03637751.2013.813632
  3. Levenson R.W., Gottman J.M. (1985). Physiological and affective predictors of change in relationship satisfaction. Journal of Personality and Social Psychology, 49(1), 85–94, DOI 10.1037/0022-3514.49.1.85
  4. Roddy M.K., Walsh L.M., Rothman K., Hatch S.G., Doss B.D. (2020). Meta-analysis of couple therapy: Effects across outcomes, designs, timeframes, and other moderators. Journal of Consulting and Clinical Psychology, 88(7), 583–596, DOI 10.1037/ccp0000514

Границы этой статьи

Статья информационная: она не заменяет консультацию и помощь врача.

Если вам очень плохо прямо сейчас — звоните 112 или 103; психологическая помощь круглосуточно и бесплатно — 1303 (Алматы).

Если разговоры снова заканчиваются одним и тем же кругом — на встрече можно разобрать один недавний эпизод, без поиска виноватого.

Записаться на встречу для парыНаписать в WhatsApp

Что посмотреть ещё