Паническая атака: что происходит с телом и что делать в момент приступа
Сердце колотится, воздуха не хватает, голова кружится, накатывает ужас «я умираю» или «схожу с ума» — и через 10–20 минут всё отступает, оставляя выжатость и страх повторения. Так выглядит паническая атака. Она пугает как ничто другое — и при этом, когда врач исключил другие причины, сама по себе жизни не угрожает.
- Людмила Чернышева, психолог-гипнотерапевт
- Обновлено: 15 сентября 2026
Что происходит на самом деле
Организм по ошибке включает реакцию «бей или беги» на полную мощность без реальной угрозы: выброс адреналина разгоняет сердце, дыхание становится частым и поверхностным, от этого меняется баланс кислорода и углекислого газа — отсюда головокружение, онемение, нереальность происходящего. Чаще всего за этим стоит исправная система тревоги, сработавшая не вовремя, — но самостоятельно, по ощущениям, это не отличить от других состояний. Важно проверить сердце и щитовидную железу у врача — особенно если приступ первый, необычный или непохожий на прежние. Точку в вопросе «что это было» ставит врач.
Что делать в момент приступа
Удлиняйте выдох: вдох на счёт четыре, выдох на шесть-восемь; несколько минут такого дыхания разворачивают реакцию вспять. Вернитесь в «здесь и сейчас»: найдите глазами пять предметов, четыре звука, три ощущения в теле. Если место безопасно, постарайтесь не убегать сразу — бегство закрепляет страх; но это приём, который осваивают постепенно и лучше со специалистом, а не правило для любого приступа. И напоминайте себе фразу, проверенную многими: «это паника, она достигает пика и спадает, я умею её пережидать».
Что говорят исследования
Руководство NICE по паническому расстройству называет психологическую работу на основе когнитивно-поведенческого подхода вмешательством первой линии — она направлена ровно на то, чтобы разорвать круг «страх телесных ощущений → усиление ощущений» (NICE CG113). ВОЗ относит панические состояния к тревожным расстройствам, для которых существуют высокоэффективные методы помощи (факт-лист ВОЗ).
Когда обязательно к врачу
Первый в жизни приступ с болью в груди — повод вызвать неотложку, а не ставить себе диагноз «паника» самостоятельно. Дальше — если приступы повторяются, если вы начали избегать транспорта, магазинов, одиночества: чем раньше начата работа, тем меньше жизнь успевает сжаться вокруг страха.
Границы этой статьи
Статья информационная: она не заменяет консультацию и помощь врача.
Если вам очень плохо прямо сейчас — звоните 112 или 103; психологическая помощь круглосуточно и бесплатно — 1303 (Алматы).
Если тревога уже вмешивается в сон, дела или решения — на консультации можно разобрать именно ваш круг тревоги и найти первый шаг, который вернёт немного управления.