Manasi Way
RUEN
Записаться
Меню
Записаться

Умеете ли вы говорить «нет»

12 вопросов о том, как вы обходитесь с просьбами, требованиями и чужими ожиданиями. Отвечайте, как есть, — правильных ответов тут не бывает. Результат появится сразу.

  • 12 вопросов
  • примерно 3 минуты
  • ответы никуда не отправляются
Двое за столом с чашками, одна собеседница жестом ладони обозначает паузу

Ответы обрабатываются только в вашем браузере: они не отправляются на сайт и исчезают при обновлении страницы.

Если вам прямо сейчас очень плохо и есть мысли причинить себе вред — не ждите записи. Обратитесь в местную экстренную службу. В Казахстане — 112 или 103; психологическая помощь круглосуточно и бесплатно — 1303 (Алматы). В другой стране — наберите местный экстренный номер.

Вопрос 1 из 12

  1. 1 Я соглашаюсь на просьбы, на которые хотел(а) бы ответить «нет».
  2. 2 После согласия «через силу» я злюсь — на человека и на себя.
  3. 3 Я беру чужие задачи, потому что «мне несложно», хотя мне сложно.
  4. 4 Я подолгу репетирую отказ — и в итоге не отказываю.
  5. 5 Я извиняюсь даже там, где не сделал(а) ничего плохого.
  6. 6 Мне проще перетерпеть, чем сказать, что мне неудобно.
  7. 7 Я боюсь, что после моего «нет» человек обидится или отдалится.
  8. 8 Моё время легко сдвинуть: планы отменяются ради чужих просьб.
  9. 9 Я объясняю свой отказ так долго, будто оправдываюсь перед судом.
  10. 10 Я замечаю, что некоторые люди обращаются ко мне только с просьбами.
  11. 11 Я терплю до последнего, а потом взрываюсь — и чувствую вину.
  12. 12 Мне трудно попросить о чём-то для себя, хотя другим я не отказываю.
Бывают ли у вас в последнее время мысли о том, чтобы причинить себе вред?

Ответ виден только вам и в баллы не входит. Этот вопрос одинаков во всех тестах: он про безопасность, а не про тему теста, и задаётся из заботы, а не для диагностики.

Ответьте на все вопросы — кнопка станет активной.

Это авторский чек-лист для самонаблюдения, а не апробированная методика и не медицинская диагностика. Он не ставит диагнозов и не заменяет консультацию специалиста.

Хотите, чтобы «нет» перестало быть подвигом?

На первой консультации разберём, что для вас стоит за отказом — чей голос звучит внутри, когда вы соглашаетесь через силу, — и потренируем первые спокойные «нет».

Записаться на консультацию

Полезно почитать

Что посмотреть ещё