--- title: "Тест «Внутренний критик» онлайн — результат сразу" description: "36 вопросов о том, как вы говорите с собой после ошибок и похвалы. Результат сразу, ответы остаются в вашем браузере. Это самонаблюдение, не диагноз." url: https://manasiway.com/testy/vnutrenniy-kritik/ lang: ru updated: 2026-11-04 tokens: 3039 --- # Внутренний критик Тест поможет описать словами, как вы разговариваете с собой: после ошибки, после похвалы, перед новым делом и в трудную минуту. В нём 36 утверждений, на них уйдёт около 12 минут. Оценивайте последние две недели и отвечайте так, как есть, — правильных ответов здесь нет. В конце вы получите подробный разбор по шести областям, от самокритики до сравнения с другими, и план небольших шагов на 4 недели. Ответы остаются на вашем устройстве и никуда не отправляются. - 36 вопросов - примерно 12 минут - ответы никуда не отправляются Ответы обрабатываются только в вашем браузере и не отправляются на сайт. Чтобы можно было продолжить с того же места и сравнить с прошлым разом, они хранятся только на этом устройстве. Если вам прямо сейчас очень плохо и есть мысли о том, чтобы причинить себе вред, или о том, что лучше бы не жить, — не ждите записи. Обратитесь в местную экстренную службу. В Казахстане — 112 или 103; психологическая помощь круглосуточно и бесплатно — 1303 (Алматы). В другой стране — наберите местный экстренный номер. Как часто так было за последние две недели? 1. После ошибки я ругаю себя внутри так резко, как никогда не говорю с другими людьми. Почти никогда / Иногда / Часто / Почти постоянно 2. Когда что-то не получается, первая мысль — «со мной что-то не так», а не «что здесь поправить». Почти никогда / Иногда / Часто / Почти постоянно 3. Когда мне трудно, я могу сказать себе что-то тёплое — теми словами, какими поддерживаю близких. Почти никогда / Иногда / Часто / Почти постоянно 4. Перед новым делом я заранее слышу внутри «не получится» и откладываю начало. Почти никогда / Иногда / Часто / Почти постоянно 5. Если не получается сделать идеально, мне проще не делать вовсе или бросить на середине. Почти никогда / Иногда / Часто / Почти постоянно 6. Листая соцсети, я сравниваю свою внешность, дом или успехи с чужими — и проигрываю. Почти никогда / Иногда / Часто / Почти постоянно 7. Свои успехи я объясняю везением, помощью других или тем, что задача была простой. Почти никогда / Иногда / Часто / Почти постоянно 8. Вечером я снова и снова прокручиваю неловкую фразу или промах, случившийся за день. Почти никогда / Иногда / Часто / Почти постоянно 9. Я не откликаюсь на интересную вакансию, проект или предложение, потому что «там нужны люди получше». Почти никогда / Иногда / Часто / Почти постоянно 10. Когда у меня что-то не выходит, кажется, что у других такого не бывает — только у меня. Почти никогда / Иногда / Часто / Почти постоянно 11. В трудную минуту я говорю себе «соберись» или «хватит ныть» вместо вопроса, что мне нужно. Почти никогда / Иногда / Часто / Почти постоянно 12. На простые дела — письмо, презентацию, уборку — у меня уходит в разы больше времени, чем нужно. Почти никогда / Иногда / Часто / Почти постоянно 13. Когда мне плохо, внутри не находится ни одного доброго слова для себя. Почти никогда / Иногда / Часто / Почти постоянно 14. Оценка «хорошо» для меня почти равна провалу: засчитывается только «отлично». Почти никогда / Иногда / Часто / Почти постоянно 15. Я ловлю себя на внутренних фразах вроде «ну что за бестолочь» или «вечно у тебя всё не так». Почти никогда / Иногда / Часто / Почти постоянно 16. Когда мне тяжело, я помню, что многие проходят через похожее, и от этого становится чуть легче. Почти никогда / Иногда / Часто / Почти постоянно 17. Похвала вызывает у меня неловкость, и я спешу ответить «да ерунда, ничего особенного». Почти никогда / Иногда / Часто / Почти постоянно 18. Я молчу на встрече или в компании, хотя есть что сказать: боюсь прозвучать глупо. Почти никогда / Иногда / Часто / Почти постоянно 19. Я берусь за новое дело, даже когда нет уверенности, что получится хорошо. Почти никогда / Иногда / Часто / Почти постоянно 20. Свои трудности я скрываю даже от близких: пусть думают, что у меня всё в порядке. Почти никогда / Иногда / Часто / Почти постоянно 21. Мне кажется, что если люди узнают меня поближе, то разочаруются. Почти никогда / Иногда / Часто / Почти постоянно 22. Давние промахи всплывают в памяти, и я снова внутренне сжимаюсь, как будто это было вчера. Почти никогда / Иногда / Часто / Почти постоянно 23. Мне трудно поставить точку и отдать работу: всё кажется, что нужно ещё немного доделать. Почти никогда / Иногда / Часто / Почти постоянно 24. Когда я расстраиваюсь, я могу признать, что мне тяжело, не раздувая и не преуменьшая этого. Почти никогда / Иногда / Часто / Почти постоянно 25. Я перечитываю уже отправленное сообщение или письмо и нахожу, что можно было написать лучше. Почти никогда / Иногда / Часто / Почти постоянно 26. Позаботиться о себе в тяжёлый день — лечь пораньше, попросить помощи — кажется мне слабостью. Почти никогда / Иногда / Часто / Почти постоянно 27. Чужой успех — повышение коллеги, покупка друзей — вызывает у меня не радость, а мысль «а я отстаю». Почти никогда / Иногда / Часто / Почти постоянно 28. Одно критическое замечание перечёркивает для меня десяток добрых слов, сказанных в тот же день. Почти никогда / Иногда / Часто / Почти постоянно 29. После одной неудачной попытки — в спорте, учёбе, новом деле — я бросаю, а не пробую снова. Почти никогда / Иногда / Часто / Почти постоянно 30. Заметив свою ошибку, я исправляю её и спокойно иду дальше, не возвращаясь к ней мыслями. Почти никогда / Иногда / Часто / Почти постоянно 31. Я могу рассказать кому-то о своей ошибке или трудности, не оправдываясь и не преуменьшая её. Почти никогда / Иногда / Часто / Почти постоянно 32. Я откладываю дела до последнего, а потом делаю их в спешке и ругаю себя за это. Почти никогда / Иногда / Часто / Почти постоянно 33. Я могу закончить дело на «достаточно хорошо» и после этого спокойно отдохнуть. Почти никогда / Иногда / Часто / Почти постоянно 34. Когда мне больно или обидно, я отмахиваюсь: «другим хуже, нечего жаловаться». Почти никогда / Иногда / Часто / Почти постоянно 35. Мелкая оплошность — опечатка в письме, забытая просьба — портит мне настроение на весь день. Почти никогда / Иногда / Часто / Почти постоянно 36. Я могу вспомнить свои недавние удачи и чувствую, что это действительно моя заслуга. Почти никогда / Иногда / Часто / Почти постоянно Бывают ли у вас за последние две недели мысли о том, чтобы причинить себе вред, или о том, что лучше бы не жить? Ответ виден только вам и в баллы не входит. Этот вопрос одинаков во всех тестах: он про безопасность, а не про тему теста, и задаётся из заботы, а не для диагностики. Нет / Редко / Часто / Предпочитаю не отвечать Это авторский чек-лист для самонаблюдения, а не апробированная методика и не медицинская диагностика. Он не ставит диагнозов и не заменяет консультацию специалиста. ## На чём основано Тест опирается на две исследовательские традиции. Первая — работы Пола Гилберта о формах самокритики: он с коллегами различает «неадекватное я» (ощущение, что вы недотягиваете), «ненавидимое я» (когда к промаху добавляется неприязнь к себе) и способность успокоить и ободрить себя (Gilbert и соавт., 2004). Вторая — модель самосострадания Кристин Нефф: доброта к себе против самоосуждения, ощущение общего человеческого опыта против изоляции, внимательность к своим чувствам против растворения в них (Neff, 2003; Neff, 2011). Метаанализы показывают, что низкое самосострадание устойчиво связано с тревогой, подавленностью и стрессом (MacBeth, Gumley, 2012), а программы, развивающие сострадание к себе, уменьшают тревогу и подавленность (Kirby и соавт., 2017) и саму самокритику (Wakelin и соавт., 2021). Из этих моделей собраны шесть областей теста: самокритика, стыд, поддержка себя, влияние критика на действия, перфекционизм и сравнение с другими. Формулировки утверждений авторские, пункты оригинальных опросников не копируются. Это самонаблюдение за последние две недели, а не апробированная методика: тест помогает увидеть, где критик звучит громче всего и на что можно опереться, но не ставит диагнозов и не заменяет встречу со специалистом. ### Источники 1. Gilbert P., Clarke M., Hempel S., Miles J.N.V., Irons C. (2004). Criticizing and reassuring oneself: An exploration of forms, styles and reasons in female students. *British Journal of Clinical Psychology*. [DOI 10.1348/014466504772812959](https://doi.org/10.1348/014466504772812959) 2. Neff K.D. (2003). The development and validation of a scale to measure self-compassion. *Self and Identity*. [DOI 10.1080/15298860309027](https://doi.org/10.1080/15298860309027) 3. Neff K. (2011). Self-Compassion: The Proven Power of Being Kind to Yourself (рус. «Самосострадание»). *William Morrow*. 4. MacBeth A., Gumley A. (2012). Exploring compassion: A meta-analysis of the association between self-compassion and psychopathology. *Clinical Psychology Review*. [DOI 10.1016/j.cpr.2012.06.003](https://doi.org/10.1016/j.cpr.2012.06.003) 5. Kirby J.N., Tellegen C.L., Steindl S.R. (2017). A meta-analysis of compassion-based interventions: Current state of knowledge and future directions. *Behavior Therapy*. [DOI 10.1016/j.beth.2017.06.003](https://doi.org/10.1016/j.beth.2017.06.003) 6. Wakelin K.E., Perman G., Simonds L.M. (2021). Effectiveness of self-compassion-related interventions for reducing self-criticism: A systematic review and meta-analysis. *Clinical Psychology & Psychotherapy*. [DOI 10.1002/cpp.2586](https://doi.org/10.1002/cpp.2586) ## Хотите, чтобы внутри стало тише? На первой консультации посмотрим, чьим голосом говорит ваш критик и что он пытается защитить, — и сформулируем цель, по которой будет видно движение. [Записаться на консультацию](https://manasiway.com/zapis/) ## Полезно почитать - [Внутренний критик](https://manasiway.com/stati/vnutrenniy-kritik/) — Откуда он взялся, почему «просто не слушать» не работает и что работает. - [Самооценка](https://manasiway.com/stati/samoocenka/) — Почему самооценка падает и что помогает вместо призыва себя полюбить. - [Выгорание — это не лень](https://manasiway.com/stati/vygoranie-ne-len/) — Три признака выгорания, почему отпуск не спасает и с чего начать восстановление. ## Что посмотреть ещё - [Тесты](https://manasiway.com/testy/) — все тесты в одном месте - [Консультации](https://manasiway.com/konsultacii/) — как проходит индивидуальная работа - [Инфопродукты](https://manasiway.com/infoprodukty/) — гипномедитации и аудиозаписи - [Контакты](https://manasiway.com/kontakty/) — как связаться и записаться --- HTML-версия: https://manasiway.com/testy/vnutrenniy-kritik/ · Запись: https://manasiway.com/zapis/ · WhatsApp: https://wa.me/77025360139 · Telegram: https://t.me/Lyudmila_manasiway