---
title: "Тревога от новостей: как остаться в курсе"
description: "Почему информированность превращается в тревогу, признаки передозировки новостями и что помогает остаться в курсе без разрушения."
url: https://manasiway.com/stati/trevoga-ot-novostey/
lang: ru
updated: 2026-09-27
tokens: 1265
---

# Тревога от новостей: как оставаться в курсе и не разрушаться

Новости стали фоновым шумом эпохи: тревожное событие где угодно на планете доставляется в ваш карман за минуту, с видео и пометкой «молния». Психика, рассчитанная на угрозы своей саванны, получает угрозы всех саванн сразу — и честно реагирует на каждую.

- Людмила Чернышева, психолог-гипнотерапевт
- Обновлено: 27 сентября 2026

## Почему «быть в курсе» превращается в «быть в тревоге»

Мониторинг угроз — древний механизм безопасности: тревожному мозгу кажется, что контроль информации — это контроль ситуации. Но новости дают знание без возможности действия. После теракта на Бостонском марафоне люди, смотревшие репортажи по шесть и более часов в день, сообщали о более сильном остром стрессе, чем часть очевидцев[1]. Плюс алгоритмы: страшное кликают чаще[2], значит, страшного показывают больше; ваша лента — не срез мира, а срез того, что удерживает внимание.

## Признаки передозировки

Проверяете новости чаще раза-двух в день — и «между делом». После чтения — не информированность, а тяжесть. Обсуждения по кругу одного и того же. Трудно радоваться своему: «как можно, когда такое происходит».

## Что работает

Дозирование по расписанию: один-два захода в день, в назначенное время, не с утра и не перед сном — вы узнаете всё то же, но без постоянной подпитки тревоги. ВОЗ в пандемию советовала проверять новости один-два раза в день[3]. Текст вместо видео: видео бьёт по эмоциям напрямую, текст оставляет дистанцию[4]. Круг влияния: на что из прочитанного вы реально можете повлиять? Действуйте там (помочь, перевести, проверить близких) — действие разряжает тревогу, наблюдение копит. Остальное — за границей круга, и это не равнодушие, это арифметика психики. После тяжёлых новостей могут помочь простые практики заземления: медленный выдох, опора на стопы, взгляд на предметы вокруг.

## Когда это уже не про новости

Если тревога остаётся и в тишине, если фоновое напряжение не выключается неделями — новости были не причиной, а топливом; о самом круге — [в статье о тревожности](https://manasiway.com/stati/trevoga-i-trevozhnost/), и это рабочий запрос для консультации.

## Источники

1. Holman E.A., Garfin D.R., Silver R.C. (2014). Media's role in broadcasting acute stress following the Boston Marathon bombings. *Proceedings of the National Academy of Sciences*, [DOI 10.1073/pnas.1316265110](https://doi.org/10.1073/pnas.1316265110)
2. Robertson C.E., Pröllochs N., Schwarzenegger K., et al. (2023). Negativity drives online news consumption. *Nature Human Behaviour*, [DOI 10.1038/s41562-023-01538-4](https://doi.org/10.1038/s41562-023-01538-4)
3. World Health Organization (2020). Mental health and psychosocial considerations during the COVID-19 outbreak. *World Health Organization*, [URL www.who.int/publications/i/item/WHO-2019-nCoV-MentalHealth-2020.1](https://www.who.int/publications/i/item/WHO-2019-nCoV-MentalHealth-2020.1)
4. Holman E.A., Garfin D.R., Lubens P., Silver R.C. (2020). Media Exposure to Collective Trauma, Mental Health, and Functioning: Does It Matter What You See? *Clinical Psychological Science*, [DOI 10.1177/2167702619858300](https://doi.org/10.1177/2167702619858300)

## Границы этой статьи

Статья информационная: она не заменяет консультацию и помощь врача.

Если вам очень плохо прямо сейчас — звоните 112 или 103; психологическая помощь круглосуточно и бесплатно — 1303 (Алматы).

Если отложить телефон на вечер уже недостаточно — стоит посмотреть, какую нагрузку, тревогу или одиночество экран помогает не замечать.

- [Записаться на консультацию](https://manasiway.com/zapis/#consultation-60)
- [Написать в WhatsApp](https://wa.me/77025360139)

## Что посмотреть ещё

- [Индивидуальные консультации](https://manasiway.com/konsultacii/) — как проходит работа один на один
- [Одиночество в городе](https://manasiway.com/stati/odinochestvo-v-gorode/) — Почему в городе людей много, а связей мало — и что с этим делать.
- [ИИ-собеседник](https://manasiway.com/stati/ii-sobesednik/) — Что ИИ делает неплохо, где проходит граница и как пользоваться им разумно.
- [Зависимость от телефона](https://manasiway.com/stati/zavisimost-ot-telefona/) — Почему это так липко, честный тест на себе и что работает против ленты.

---

HTML-версия: https://manasiway.com/stati/trevoga-ot-novostey/ · Запись: https://manasiway.com/zapis/ · WhatsApp: https://wa.me/77025360139 · Telegram: https://t.me/Lyudmila_manasiway