--- title: "Гипномедитации для сна и спокойствия — аудио Manasi Way" description: "Гипномедитации для сна, спокойствия и уверенности от психолога-гипнотерапевта Людмилы Чернышевой. Бесплатная пробная аудиозапись — 7 минут." url: https://manasiway.com/infoprodukty/ lang: ru updated: 2026-09-28 tokens: 2768 --- # Гипномедитации, интенсивы и лекции Аудиозаписи для самостоятельной работы, собранные по трём задачам: сон и спокойный вечер, уверенность и границы, отношения и семья. В каждой группе отмечено, с чего начать. - [Получить пробную аудиозапись](https://wa.me/77025360139) - [Задать вопрос](https://manasiway.com/kontakty/) - аудиозаписи слушают в спокойной обстановке, не за рулём - аудио не заменяет консультацию и помощь врача ## Начните с пробной аудиозаписи Семь минут, чтобы услышать темп и голос до того, как что-то выбирать. Пробная аудиозапись ### Познакомиться с голосом Наденьте наушники, сядьте удобно и послушайте: дыхание и простые образы, никаких задач. Так проще понять, подходят ли вам голос и темп. 7 минут · в наушниках · без регистрации · пришлю в WhatsApp Бесплатно [Получить пробную аудиозапись](https://wa.me/77025360139) Все аудиозаписи построены на техниках направленной релаксации, самогипноза и образов. Что об этом известно из исследований — разбор в отдельной статье. Аудиозапись — практика самоподдержки: она не заменяет живую встречу и помощь врача. Действие у всех разное; аудиозапись — не лечение. Не слушайте за рулём и во время дел, требующих внимания. ## Сон и спокойный вечер Когда трудно закончить день и уснуть. Начните со «Спокойного сна», рядом — короткие практики на вечер. Гипномедитация ### Спокойный сон Для вечеров, когда мысли не отпускают, и для возвращения в сон после ночного пробуждения. **Для чего:** засыпание, ночные пробуждения **Как действует:** длинное ровное сопровождение как часть вечернего ритуала; финал можно не услышать — это нормально 35 минут · в постели, таймер выключения, ориентир — около двух недель подряд; это не предписание - [Узнать цену и заказать](https://wa.me/77025360139) - [Уточнить детали](https://wa.me/77025360139) - Гипномедитация ### Когда трудно отпустить день Для выхода из рабочего режима вечером, когда тело уже легло, а голова ещё работает. **Для чего:** вечер, тело устало, мысли крутятся **Как действует:** голос ведёт внимание от мыслей к дыханию и телу — постепенное замедление вместо «перестань думать» 22 минуты · лёжа, перед сном, лучше в наушниках, несколько вечеров подряд — ориентир, не предписание **Кому не подходит:** если бессонница держится месяцами — сначала врач - [Узнать цену и заказать](https://wa.me/77025360139) - [Уточнить детали](https://wa.me/77025360139) - Гипномедитация ### Когда всё сразу Для моментов, когда навалилось со всех сторон и не выбрать, за что хвататься. **Для чего:** перегруз, много дел, «не разорваться» **Как действует:** сначала замедляется тело, потом мысли — и внимание возвращается к одному делу 20 минут · в перерыве днём, сидя - [Узнать цену и заказать](https://wa.me/77025360139) - [Уточнить детали](https://wa.me/77025360139) [Подобрать по тесту качества сна](https://manasiway.com/testy/kachestvo-sna/) ## Уверенность и границы Когда трудно опереться на себя, отказать или восстановиться. Начните с «Внутренней опоры». Гипномедитация ### Внутренняя опора Для периодов, когда всё вокруг меняется и хочется вернуть ощущение почвы под ногами. **Для чего:** сомнения, важный разговор, новый этап **Как действует:** вспоминаем ситуации, где вы уже справлялись, и учимся возвращаться к этому ощущению — образами, без уговоров 25 минут · днём, сидя, за час до важного события или утром - [Узнать цену и заказать](https://wa.me/77025360139) - [Уточнить детали](https://wa.me/77025360139) - Гипномедитация ### Разрешить себе отказать Для случаев, когда трудно сказать «нет» без суток вины после, — и чтобы заметить, где вы соглашаетесь на автомате. **Для чего:** трудно сказать «нет», соглашаетесь через силу **Как действует:** в спокойном состоянии мысленно проживаете отказ и его последствия — обычно после этого говорить «нет» проще 20 минут · за день до разговора, где придётся отказать - [Узнать цену и заказать](https://wa.me/77025360139) - [Уточнить детали](https://wa.me/77025360139) - Гипномедитация ### Тише к себе Для тех, кому хочется убавить внутренний голос, который комментирует каждый шаг и никогда не доволен. **Для чего:** жёсткий внутренний критик, вина за любую ошибку **Как действует:** рядом с привычным строгим голосом появляется второй, спокойный: мы не спорим с критиком, а даём ему пару 18 минут · утром или после трудного дня, 7 дней подряд - [Узнать цену и заказать](https://wa.me/77025360139) - [Уточнить детали](https://wa.me/77025360139) - Гипномедитация ### Возвращение сил Для затяжной усталости, которую выходные уже не снимают. **Для чего:** выгорание, «ничего не хочу» **Как действует:** длинная практика без задач и требований — телу на это время разрешается ничего не делать 30 минут · выходной, лёжа, один раз в неделю **Кому не подходит:** если нет сил месяцами и есть телесные симптомы — сначала врач - [Узнать цену и заказать](https://wa.me/77025360139) - [Уточнить детали](https://wa.me/77025360139) [Подобрать по тесту о внутреннем критике](https://manasiway.com/testy/vnutrenniy-kritik/) ## Отношения и семья Когда разговор дома идёт по кругу или ребёнку тревожно. Начните с «Теплее друг к другу». Гипномедитация для пары ### Теплее друг к другу Для пары, отдалившейся в быту, — чтобы снова почувствовать контакт без разбора претензий. **Для чего:** пара, где накопились дистанция и молчание **Как действует:** внимание последовательно переходит от напряжения к спокойному ритму и поддерживающим воспоминаниям — так разговор начинается не с претензии 28 минут · каждый отдельно в один вечер, потом коротко поговорить **Кому не подходит:** острый конфликт, где есть угрозы, — сначала встреча - [Узнать цену и заказать](https://wa.me/77025360139) - [Уточнить детали](https://wa.me/77025360139) - Детям и подросткам ### Спокойнее о школе Для детей от 7 лет и подростков, которым тревожно перед школой: простые образы и дыхание. Младшим — слушать вместе с родителем. **Для чего:** ребёнок или подросток, тревога перед школой **Как действует:** простые образы и дыхание, язык без взрослых терминов 15 минут · вечером, родитель рядом, для младших — вместе **Кому не подходит:** до 7 лет - [Узнать цену и заказать](https://wa.me/77025360139) - [Уточнить детали](https://wa.me/77025360139) - Интенсив ### Разговор, который мы откладывали Для пар, которым нужно обсудить сложную тему и не вернуться к привычному кругу обвинений. Внутри — подготовка к разговору, структура встречи и упражнения на ясное выражение чувств. [Узнать о старте](https://manasiway.com/kontakty/) - Интенсив ### Снова быть командой Для пары после периода отдаления, больших перемен или затяжных разногласий. Исследуем, где вы перестали действовать вместе, и договариваемся о небольших проверяемых шагах. [Узнать о старте](https://manasiway.com/kontakty/) - Лекция ### Почему мы ссоримся по кругу О повторяющемся цикле конфликта: что запускает защиту, почему партнёры перестают слышать смысл слов и как распознать момент, когда разговор уходит по старому сценарию. [Узнать о выходе](https://manasiway.com/kontakty/) - Лекция для родителей ### Как говорить с ребёнком и сохранять контакт О границах, эмоциях и разговорах, которые не сводятся к допросу или нотации. Внутри — понятная схема диалога и примеры фраз для разных возрастов. [Узнать о выходе](https://manasiway.com/kontakty/) [Подобрать по тесту для пары](https://manasiway.com/testy/slyshite-li-drug-druga/) ## Пакеты Пакеты собраны из аудиозаписей выше; в «Восстановление» входит и консультация. Пакет ### Вечер Для тех, у кого главная трудность вечером. **В пакете:** «Когда трудно отпустить день» + «Спокойный сон» - [Узнать цену и заказать](https://wa.me/77025360139) - [Уточнить детали](https://wa.me/77025360139) Пакет ### Опора Про отношение к себе. **В пакете:** «Внутренняя опора» + «Тише к себе» + «Разрешить себе отказать» - [Узнать цену и заказать](https://wa.me/77025360139) - [Уточнить детали](https://wa.me/77025360139) Пакет ### Восстановление Для восстановления после долгого напряжения: не «взбодриться», а вернуть ровное состояние. **В пакете:** «Возвращение сил» + «Когда всё сразу» + консультация 1 час - [Узнать цену и заказать](https://wa.me/77025360139) - [Уточнить детали](https://wa.me/77025360139) ## Начните со знакомства с голосом Голос — половина практики. Получите пробную аудиозапись, послушайте в спокойной обстановке — и решите, подходит ли вам формат. - [Получить пробную аудиозапись](https://wa.me/77025360139) - [Записаться на консультацию](https://manasiway.com/zapis/#uslugi) - аудиозаписи не заменяют консультацию - вопросы — в WhatsApp ## Полезно почитать - [Тревога перед сном](https://manasiway.com/stati/trevoga-pered-snom/) — Почему мысли включаются, когда гаснет свет, и что изменить уже на этой неделе. - [Внутренний критик](https://manasiway.com/stati/vnutrenniy-kritik/) — Откуда он взялся, почему «просто не слушать» не работает и что работает. - [Границы без чувства вины](https://manasiway.com/stati/granicy-bez-viny/) — Откуда берётся вина за отказ, три мифа о границах и как тренировать «нет». ## Что посмотреть ещё - [Гипнотерапия](https://manasiway.com/gipnoterapiya/) — живые сессии со специалистом - [Семейный психолог](https://manasiway.com/semeynyy-psiholog/) — если аудиозаписи мало — живая работа с парой - [Цены и оплата](https://manasiway.com/ceny/) — как оплатить из Казахстана и из-за рубежа - [Обо мне](https://manasiway.com/o-lyudmile/) — кто ведёт практики --- HTML-версия: https://manasiway.com/infoprodukty/ · Запись: https://manasiway.com/zapis/ · WhatsApp: https://wa.me/77025360139 · Telegram: https://t.me/Lyudmila_manasiway